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(as of Apr 03, 2023 16:37:47 UTC – Details)


Pilates mit Ball, Band und Rolle – 55 Trainingskarten von Ronald Thomschke

Pilates ist eine Trainingsmethode, die sich auf die Stärkung der tiefen Muskulatur konzentriert, um die Haltung, die Beweglichkeit und die Körperkontrolle zu verbessern. Eine der besten Möglichkeiten, Pilates-Übungen zu absolvieren, ist mit einem Ball, einem Band oder einer Rolle. In diesem Artikel werden wir die 55 Trainingskarten von Ronald Thomschke vorstellen, die Pilates-Übungen mit diesen Trainingsgeräten beinhalten.

Die Trainingskarten sind in fünf Kategorien unterteilt: Vorbereitung, Mobilisation, Muskelkräftigung, Dehnung und Entspannung. Jede Karte enthält eine detaillierte Anleitung zur Ausführung der Übungen sowie Bilder, die zeigen, wie sie ausgeführt werden sollten. Die Übungen sind nach Schwierigkeitsgrad sortiert, so dass man leichter beginnen und sich langsam steigern kann.

Beginnen wir mit der Kategorie Vorbereitung. Hier finden sich Übungen, die auf das Training mit Ball, Band und Rolle vorbereiten sollen. Diese Übungen beinhalten beispielsweise das Aufwärmen der Schultern, das Dehnen der Hüfte oder das Mobilisieren der Wirbelsäule. Die Vorbereitungsübungen sind ideal für Anfänger und sollten vor jeder Trainingseinheit durchgeführt werden.

Die Kategorie Mobilisation enthält Übungen, die dazu dienen, die Gelenke und Muskeln aufzuwärmen und zu mobilisieren. Hier findet man beispielsweise Übungen zur Mobilisierung der Wirbelsäule, zur Dehnung und Kräftigung der Beine oder zum Aufwärmen der Schultern und Arme. Diese Übungen sind ideal, um sich auf die folgenden, anspruchsvolleren Übungen vorzubereiten.

In der Kategorie Muskelkräftigung findet man Übungen, die dazu dienen, die Muskulatur zu stärken. Hierbei werden vor allem die tiefen Muskelgruppen angesprochen, die für eine gute Haltung und Körperkontrolle wichtig sind. Diese Übungen beinhalten beispielsweise Pilates-Übungen auf dem Gymnastikball oder dem Pilates-Ring, sowie Übungen mit dem Widerstandsband.

Die Kategorie Dehnung beinhaltet Übungen, die dazu dienen, die Muskeln zu dehnen und zu entspannen. Hier findet man Übungen zur Dehnung der Beine, Arme und des Rückens, die dazu beitragen, die Beweglichkeit und Flexibilität des Körpers zu verbessern. Diese Übungen sind ideal, um die Auswirkungen der Muskulaturkräftigung zu komplementieren und den Körper zu entspannen.

In der Kategorie Entspannung findet man Übungen, die dazu dienen, den Körper komplett zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Hierbei handelt es sich um Übungen, die mit dem Gymnastikball, der Pilates-Rolle oder mit Hilfe von Entspannungstechniken durchgeführt werden können. Diese Übungen sind ideal, um die Auswirkungen des Trainings zu reduzieren und den Körper auf eine lange Ruhephase vorzubereiten.

Zusammenfassend sind die Trainingskarten von Ronald Thomschke eine ausgezeichnete Ressource für jedermann, der Pilates-Übungen mit Ball, Band und Rolle durchführen möchte. Die Übungen sind sorgfältig ausgewählt und kategorisiert und bieten eine großartige Möglichkeit, den Körper zu stärken, die Beweglichkeit und die Körperkontrolle zu verbessern und den Körper zu entspannen. Die Trainingskarten sind für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet und bieten ausreichend Flexibilität, um den eigenen Trainingsbedürfnissen gerecht zu werden.

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