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(as of Apr 03, 2023 01:07:26 UTC – Details)


Express-Workouts sind ideal für alle, die wenig Zeit haben, aber dennoch fit bleiben möchten. Eine der populärsten Formen von Express-Workouts ist Pilates. Diese Bewegungsform ist besonders effektiv, um die Muskulatur zu stärken, Haltung zu verbessern und den Körper zu straffen. In diesem Artikel stellen wir Ihnen die 40 besten Übungsreihen vor, mit denen Sie in maximal 15 Minuten ein effektives Pilates-Training durchführen können.

1. Die Hund-Maus-Übung – beginnen Sie auf allen Vieren und bewegen Sie sich abwechselnd in die Ausgangsposition des Hundes und der Maus. Achten Sie auf eine flache Wirbelsäule und Ihren Atem.
2. Hundreds – legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine in die Luft und beginnen Sie, die Arme rhythmisch zu heben und senken. Versuchen Sie dabei auszuharren, bis Sie 100 Züge erreicht haben.
3. Brücken – legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und heben Sie das Gesäß in die Luft. Atmen Sie dabei ein und senken Sie das Gesäß wieder ab, während Sie ausatmen.
4. Beinlifts – Lassen Sie sich auf Ihren Unterarmen nieder und heben Sie abwechselnd Ihre Beine an. Achten Sie auf eine feste Körpermitte und flache Wirbelsäule.
5. Wippe – Setzen Sie sich aufrecht hin, legen Sie Ihre Fußsohlen aneinander und lassen Sie die Beine nach außen fallen. Halten Sie die Füße nah am Körper und nehmen Sie die Zehen in die Hände. Wippen Sie nun leicht nach vorne und nach hinten.

Diese fünf Übungen sind nur der Anfang. Im Folgenden stellen wir Ihnen noch 35 weitere Übungsreihen vor, mit denen Sie in kürzester Zeit ein effektives Pilates-Training absolvieren können.

6. Der Pilates-Plank
7. Der Schulterstand
8. Die Scherentritt-Übung
9. Der V-Sit
10. Der seitliche Unterarmstütz
11. Die Beinraute-Übung
12. Das Klappmesser
13. Der Single-Leg Stretch
14. Der Brezel
15. Die Kobra-Dehnung
16. Die Präzisionskrabbe
17. Der Teaser
18. Der Blütentanz
19. Der seitliche Plank
20. Das Rad
21. Die Frosch-Übung
22. Der Schmetterling
23. Der Halbmond
24. Das Boot
25. Das Fahrrad
26. Der Hubschrauber
27. Der Hamstring-Curl
28. Der Liebespatron
29. Die Ellenbogen-Stütz-Variation
30. Das Kreuz mit dem Fuß
31. Das fliegende Fischchen
32. Der Storch
33. Die Flankier-Kick-Übung
34. Die Ananas-Appeal
35. Der Heuschreck
36. Die Katze
37. Der Ausfallschritt mit Drehroutine
38. Das Whirligig
39. Der Doppelfußlift
40. Der Schneidersitz

Nutzen Sie diese 40 Übungsreihen und kombinieren Sie diese beliebig, um ein Pilates-Workout zusammenzustellen, dass Sie in maximal 15 Minuten durchführen können. Mit diesen effektiven Übungen können Sie nicht nur Ihr Körpergefühl verbessern, sondern auch Kraft aufbauen und Ihren Körper definieren.

Wenn Sie bereits Pilates-Erfahrung haben, können Sie diese Übungen beliebig weiterführen und intensivieren. Wenn Sie jedoch noch nicht vertraut mit Pilates sind, sollten Sie zunächst eine professionelle Anleitung oder einen Kurs suchen, um sichere und effektive Workouts durchzuführen.

Insgesamt bieten Express-Pilates-Workouts eine effektive Möglichkeit, gesunde Bewegung in Ihrem hektischen Leben zu integrieren und Ihre Fitnessziele zu erreichen. Finden Sie die richtige Kombination aus Übungen und passen Sie Ihr Workout an Ihre individuellen Bedürfnisse und Zeitpläne an – und staunen Sie über die schnellen und effektiven Ergebnisse.

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